导语

　　北京的马拉松热潮还未退去，刚刚结束的杭州国际马拉松、上海马拉松依旧火爆，来自全国各地乃至世界各地的数万名参赛者，兴致勃勃地完成了一次体育狂欢。发令枪响，万头攒动的人群，就像一个现代中国迎面奔来，令人自豪，充满希望。一时间，跑马拉松赛不仅成了全民热议话题，更是引领了一股全民健身新时尚。

“跑来”的马拉松

说起马拉松赛跑，不少人往往只知道它是一项有趣的体育竞赛活动，其实他的诞生却是源于人类最原始的军事通信活动。话说公元前490年，希腊人在马拉松镇击败了入侵的波斯军队，为了把胜利的消息送到雅典，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。这个菲迪皮茨呢，最擅长的就是跑步，是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人们早点知道这个喜讯，他拼命地快跑，当他跑到雅典的马拉松时，已上气不接下气，他激动地喊道“欢……乐吧，雅典人，我们……胜利了！”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了长跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为首都雅典东面一个小镇的地名，于是，体育运动中的马拉松赛也由此得名。

体育精神

马拉松精神的内涵是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的体育精神。换句话说，马拉松精神就是顽强拼搏、锐意进取、勇往直前、永不止步的精神。

                                      马拉松赛不仅磨练参与者，也感染着观众

有人说“马拉松跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”。精神力量不是天生就具备的东西，而是通过训练，作为后天的一种社会性而逐渐培养出来的。在马拉松比赛中，精神力量是占有很大的比重的，是成为优秀选手的基本条件之一。

趣闻

                                     首届雅典奥运会马拉松比赛场景

送水脚夫成了马拉松首届冠军：在第一届奥运会马拉松赛跑比赛中，个头瘦小、貌不惊人的希腊选手鲁易斯平日里是一名送水的脚夫，他穿着家乡村民送给他的鞋子，与其他选手一起出发。一开始，鲁易斯很落后，但是，当跑到34公里时，他追了上来，步伐轻捷有力，越跑越快，对手一个一个被他甩掉。在人们的欢呼声中，鲁易斯第一个到达终点，以2小时58分50秒的成绩获得世界上第一个马拉松长跑的冠军。乔治一世国王站在终点迎接他，运动场内爆发出狂热的欢呼声，无数观众把黄金首饰、大把大把的钱币塞到他的手里。然而，扑面而来的荣誉并未使憨厚的鲁易斯飘飘然，最后，他仍旧回到家乡，当上了一名邮递员，和妻儿一起过着清贫的生活。

抄近道的马拉松冠军：在１９００年第二届巴黎奥运会上，马拉松比赛要在巴黎市区转上一圈。参赛的１９名选手中，只有法国选手对巴黎的大街小巷了如指掌，拐弯时可以“抄近路”，占了不少便宜，最终，法国选手泰阿托获得冠军。１９岁的瑞典小伙子法斯特一直也跑在前边，本可以取得更好的成绩，可是途中，他被一名稀里糊涂的警察指错了路，为此多跑了12分钟的冤枉路，只获得了第3名。事后，那位警察竟内疚得自杀身亡。

赤着脚的马拉松冠军：第17届罗马奥运会马拉松比赛运动员出发时，人们惊奇地发现埃塞俄比亚选手阿贝贝·比基拉赤脚参赛。这本来是违反比赛规则的，但组委会没认真追究。可是比赛结果却使人们大吃一惊，“赤脚大仙”第一个到达终点，获得冠军。

全球首个城市马拉松

                                                  波士顿马拉松赛

波士顿马拉松赛是世界上最古老的马拉松赛之一，也是全球首个城市马拉松比赛。从1897年开始举办，总是在四月份的第三个周一，也是爱国者日举行。第一届波士顿马拉松举办时，当时只有15位跑者参加。不过，从创办至今，波士顿马拉松每年一次，从没间断过，只有具备相当水平的业余选手才能参与其中，堪称马拉松比赛中的终极梦想之赛。不过，去年波士顿马拉松赛曾发生连环爆炸，酿成多人伤亡，但这并没有影响人们参与比赛的热情。

02 　跑马拉松 堪比摇号

近年来，中国马拉松赛事遍地开花，呈现出了爆发式的增长速度，参赛人数更是节节攀升。每一次比赛，都能吸引到大批专业选手和业余爱好者参赛。中国田径协会官网显示，中国今年举办的注册马拉松赛事共有50场，比去年多了11场，并且近3年来保持着10%左右的增长速度。热爱跑步的中国人与日俱增，除了北马、上马、广马等有国际影响力的赛事之外，越来越多的二线城市也加入了“跑马”行列。在新华社评出的“2013年中国体育十大新闻”中，“跑马拉松赛成为健身新时尚”赫然在列。

                                              精彩图集：“北马”选手精彩造型

跑“北马” 需抽签摇号

马拉松赛如今有多受欢迎，从火爆的报名情况可见一斑。2011年北京马拉松的3万个名额用了6天才报满，2012年用了3天，今年只用了几个小时就全部报满，其中，半程项目4000个名额，由摇号产生。即将于下月初鸣枪开跑的上海马拉松比赛，1.8万个报名名额也在4小时内被一抢而空，火爆程度堪比春运抢票。今年北京马拉松的半程比赛开始“抽签摇号”，成为国内第一个采用“抽签”的马拉松赛事，此次预报名一共有六万多人通过官网注册填报，最终共有25630人通过全程项目资格审查，28120人通过半程项目资格审查，中签比率约为14.2%。据了解，摇号参赛的方式其实在国外已经开始采用了，像伦敦、柏林等马拉松赛事如果报名人数过多，就会采用这种方式确定参赛的业余选手。可以预见，在大家越来越注重身体素质的情况下，我国未来的马拉松赛事会更多，参赛者的热情也会更高。

“变种”马拉松 城市“暴走一族”

不过，不管是专业的还是民间的马拉松赛事不是常常有，于是不少爱好长跑的人士慢慢集结，逐渐形成城市“暴走一族”，旨在通过暴走，去发现那些被我们忽略的美景，享受暴走带给我们的乐趣。这是一个年轻活力的群体，最初成员为80后，90后的青年人群体。当然若你有一颗年轻有活力的心，小到小学生，大到五、六十岁都曾经在“暴走一族”这个群体中出现。

暴走一族”最先出现于南京，由一般热爱旅行，同时也热爱感受所处城市，抱着一颗一起探寻发现生活之美的人群组成，曾举办如定向越野、世纪光棍大暴走等活动，人数达数百人。随着南京地区的暴走一族日益壮大，广州、青岛、南京、上海、杭州等城市也出现了暴走一族，目前有越来越多的城市都出现了暴走一族，享受生活中被我们忽略的美景。

 03 [/马拉松赛究竟有什么魅力

马拉松精神的内涵是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的体育精神。这种马拉松精神不仅磨练众多参与者，还感染着更多观众，渗透到整个城市，塑造了城市马拉松精神，为城市发展增添了活力。

堪比“迅速减肥食谱”的运动

近日一名叫“温凤麟”的网友晒出了自己参加跑马后成功减肥的照片，这名曾经有200公斤的胖子从2012年开始参加马拉松比赛，基本每年都去参加，从最初的减肥到后面的爱上跑步，“温凤麟”用行动来证明自己不是胖子，并最终摘掉胖子的帽子成为励志男。事实上，2009年厦门国际马拉松赛时，针对近50名志愿者的监测数据，马拉松课题研究组已得出初步印象：赛前赛后的体重有显著变化，平均每人减轻2-3公斤。研究表明，成功的瘦身人士如果每周坚持走一次“马拉松”，相当于每天锻炼60分钟至90分钟的人，一年下来至少可以减掉25斤的体重，而且6年不会反弹。

                                      跑马拉松减肥的“温凤麟”前后对比图 

身体的潜力被发掘

力量、速度、耐力，是运动能力的三个元素。马拉松，是对身体极限的挑战，身体承受的痛苦是无法形容的。一名马拉松赛爱好者这样描述参加马拉松比赛的感受：跑跑出10公里后，就感到了胸闷、腿酸、眼花、头晕，因此必须要咬牙忍着；过了身体极限，好像是上了麻药，感觉轻松了、麻木了，脚步在机械地摆动。等跑了近30公里时，第二次的极限又来了，整个身体全垮下来了，双脚像铅一般沉重，每迈出一步，都是一个痛苦的过程，所以他需要你不断发掘身体的潜力，坚持坚持再坚持，直到使出最后的力气跑过终点线。

                                                   跑完马拉松赛后的喜悦

每一场马拉松比赛，总有不少人能打破自己之前的记录，展示现代人类不断超越自我，不断挖掘自身潜能的永不停息的追求。在锻炼身体的同时，也感受到更多的乐趣，领会到更多体育内涵。有人说，跑马拉松，好像孕妇生孩子，生产的过程是痛苦的，生下孩子后，巨大的满足感和幸福感是无法形容的。

常跑步带来好的“精气神”

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。研究表明，身体状况的最重要的标志是心血管的耐久力，而跑步正好能增强这种耐久力。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高，从而带来自信和好的精神状态。因此，坚持长跑步不但能健身，也能给自己带来好的“精气神”。

马拉松带来经济效益

随着选择跑步锻炼的人数不断增加，中国马拉松运动在最近几年发展迅猛，举办马拉松比赛的城市也越来越多，精明的各路商家已是跃跃欲试，瞅准商机计划以冠名、赞助等方式推广品牌知名度；而国际赛事带来的拉动效应，更将对旅游、餐饮、宾馆、交通等产业带来滚滚财源。有着“中国最美赛道”的厦门马拉松，是中国马拉松的金牌赛事，也是马拉松行业的一根标杆。厦门市统计局公布的数据显示，2013年夏马赛事期间，给厦门带来2.26亿的营收。从收益来说，在国内享有较好口碑的北京马拉松也很成功，2013年，北马单日营收接近3000万元，是全国马拉松赛事之最。

 04 　如何科学跑好马拉松

                   精彩图集：“上跑”赛场变cosplay秀场

马拉松比赛没有世界纪录，只有世界最好成绩，目前的男女马拉松跑的最好成绩分别为2：06’50”和2：21’06”。

起跑前要先热身

赛前热身非常重要，在这时需要活动全身关节，建议先进行至少5～6分钟的有氧活动，比如慢跑，以加快肌肉的血液流动，提高肌肉表现和灵活性，降低受伤几率，接着做一些拉伸运动，比如高抬腿等。

跑步时要调整好节奏

起跑以后，跟着队伍跑，尽量跑在稍前的位置，如果体力不好，最好不要领跑，但也不要为了节省体力落在后面，否则到后来会很难追上。马拉松跑的运动量非常大，因此跑步时的动作要协调、省力，步子迈大一些，控制好呼吸，使呼吸均匀，跑速均匀，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

终点不能盲目冲刺

马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。此外，跑过终点后千万不要马上躺下或坐下，建议漫步几百米，全身彻底放松后，再做休息。

                                                 终点冲刺要结合自己的身体实力

马拉松比赛是高强度的运动，所以并不是所有人都适合参加。参加马拉松比赛的人，平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度原则。此外，在比赛过程中如感觉已到极限，切忌盲目坚持，应停下来休息。

一年三次为好

据相关专家研究表明，马拉松是一项超长耐力跑的运动，对人体好处显而易见，但同时也会带来一定的身体伤害，比如会对肌肉系统、心脏系统会造成一定的损害，因此不宜过度。有专家认为，对专业跑马拉松赛的人来说，一年以不超过3次为好。

延伸阅读：知名的马拉松

现在世界知名的有“六大马拉松赛事”：波士顿、纽约、伦敦、柏林、芝加哥、东京。不考虑与顶尖高手过招，获得奖金，仅从跑步爱好者角度看，参加六大马拉松各有乐趣。

在中国，有四大马拉松赛一说，它们是：北京马拉松、上海马拉松、厦门马拉松、大连马拉松。

厦门国际马拉松赛：创办于2003年，经过几年的发展，厦门国际马拉松赛以其较高的竞赛水平、广泛的群众参与和丰富的配套活动，成为中国最具影响力和国际知名度的马拉松赛事之一。自2008年起，厦门国际马拉松赛定于每年一月的第一个星期六举行。

大连国际马拉松赛：该赛事是被国际路跑协会、中国田径协会路跑委员会列入国际标准的马拉松赛事之一 。创办于 1987 年，是国内历史最悠久的马拉松赛事之一。

北京国际马拉松赛：中国田径协会主办的北京国际马拉松赛，是在国际田联和国际马拉松及公路跑协会备案的中国最高水平的马拉松赛。该赛事于1981年首办，每年一届，已跻身于世界十大马拉松赛之列。每年金秋十月的第三个周日举办，对于中国的马拉松运动爱好者们来说，能参加一次北马，不亚于参加一次马拉松的朝圣之旅。

上海国际马拉松赛：该赛事由中国田径协会、上海市体育总会主办，起始于1996年。参赛者来自世界五大洲42个国家和地区以及中国国内29个省市、自治区的马拉松选手和路跑爱好者。

 05 　结语

多年来，由于中国体育将主要精力投放到能够在大赛中为国争光的竞技体育之中，全民健身一直畸形发展，没能得到足够的重视。随着2008年北京奥运会后竞技体育热度衰减，全民健身逐渐被重视起来，而近乎零门槛但“枯燥无味”的中长跑运动，呈现出持续长趋势。随着经济发展和生活水平提高，公众对健康、休闲以及高质量生活的追求越来越明显。跑马拉松赛成为一种时尚，不仅是全民健身热潮急剧升温的直接体现，也是专业运动走进大众的一个好的开端。